怀孕13周吃什么好(附食物表推荐)
怀孕13周时孕妇的胃口开始恢复,而这时胎儿发育也需要大量的营养,孕妈妈们需要从食物中摄取足够的营养来满足胎儿的需求,那么吃些什么好呢,下面提供一下孕中期每日用餐标准,准妈妈们可以做为参考:
主食:以谷物类为主,如馒头米饭都可以,大约300~400克,如果能搭配一些杂粮,效果更好。
鸡蛋:每天一个。
水果:每天200克左右,建议参考:孕妇吃什么水果好。
蔬菜:每天400~500克,最好是绿色蔬菜。
牛奶:每天300毫升左右。
植物油:每天20~30克,它含有丰富的不饱和脂肪酸。
鱼类或肉类,每日150克。
另外怀孕13周时孕妇需要适当吃一点坚果,如核桃,花生,瓜子等。怀孕中期孕妇的饮食要多样化,营养要均衡,在怀孕13周时孕妇要注意补充维生素D、脂肪酸等物质,这些物质对胎儿大脑和眼睛的发育起着重要作用。
责任编辑:阮艺林
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